[...] ../Content/img/noimage.png Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony :-) ../Content/img/noimage.png Łapy według nowej rozpiski. 1.Uginanie ze sztagą stojąc 3s 15, 10, 8+ rest pause 2a. Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10 2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8 3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10 4a. Uginanie na [...]
[...] hammerze 15,12, 10x80, 10x80 2. Wiosłowanie kilka rozgrzewkowych i robocze 9x120 9x120 16x100 3. Wioslowanie na hammerze, łokcie blisko tułowia w podchwycie 12,10 + podwojny rest pause 4. Ściaganie wąsko z góry 12,10,8,8 + rp 5. Przenosy na maszynie "Doriana" 3s15-12 6. Uginanie leżąc na brzuchu 15,12,10,10 + podwojny dropset + jedna seria back [...]
[...] powtórzeń. Dziś trochę improwizowałem bo nie miałem za bardzo czasu żeby to wszytko przemyśleć i wyszło coś na kształt ladders KLIK Bardzo mi pasują schematy a’la cluster, rest pause, jakieś zabawy tempem. Znudziły mi się utarte schematy typu 4x8, rampa cośtam itp. Dzisiejsza metoda mi się spodobała i może zostać. Dość szybko łapało zmęczenie i [...]
Q nie najlepszej formie jeszcze, ale poszło ok. Miałem pewne obawy przed MC, ale też nie było problemów. MP 54 x 5 61 x 3 68 x( 1+)6 54 x rest pause 10,5,3 Odwr rozp 3*12*15 Dupny most 3*10*150(nadal nie mam podkładki wiec najwyższy niegniecący ciężar) MC 5*5*170 Tak na marginesie, to po tym rychaniu ze sztanga na plecach, odczuwam dyskomfort [...]
24.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 85 kg 3x6, 1x5, 1x4+1 rest pause Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, [...]
[...] jakość i praca barków dobra ale 9 powt już nie poszło więc ciężar jeszcze do powtórki, 70 kg x 10 +3 RP czucie bardzo dobre i zmęczenie barków po serii ale też bez progresu, rest pause płytkie ruchy ale barki już konkretnie wypompowane, za tydz obie do powtórki 75 kg x 8+ (9!), 70 kg x 10++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 kg x 10 sztos, [...]
[...] ale wciąż mało powt, mimo to mega dobre Nabicie klaty po serii więc narazie nie zdejmować a powalczyć o więcej powt, 32 kg x 12 + 3xRP główna seria dobra jakość i czucie, rest pause do kitu, za tydz 36 + 2 kg x 8+ (nawet 9 będzie ekstra!), 32 kg x 12++RP mocno! 5. Lateral - 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 12 sztos progres i jakość serii, pilnować [...]
[...] nie zwalniać tempa negatywa i pewnie położyć ciężar na dłoni, nie robić łyżki, dobre czucie barków, 27 kg x 13+3xRP główna seria bardzo dobra jakość i czucie barków, rest pause mało powt, za tydz 32 kg x 10+ (11!), 27 kg x 13++RP (15!) 5. SA lateral - 8 kg x 14 sporo powt, bardzo dobra jakość i czucie, trochę czuć lewy łokieć ale dało się [...]
6.11.2020-Pull+dwójki Wczorajszy rest był mocno potrzebny , po 3 dniach treningowych czułem się dosłownie jakby przejechał po mnie czołg. Waga wskoczyła na prawie 111 XD dziś już 110. Dawno nie byłem tak zakwaszony. Dzisiaj wypadł pull z dwójkami Miska bez zmian więc nie będę jej znowu rozpisywał :) Trening 45 min cardio na czczo 1.wiosła [...]
[...] 25 min. 1.Krzyżowanie linke w bramie 3 x 20/15/12 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 10 3.Rozpiętki-skos dodatni 3 x 10/10/8 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3 x 10/10/8 + rest pause 5.Rozpiętki na ławce płaskiej 2 x 10 6.Krzyżowanie linek w bramie 1 x 15 7.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 15/12/10 8.Wyciskanie sztangi z przodun na [...]